На просторах Интернета, на страницах многочисленных модных журналов и с экранов телевизора достаточно часто можно услышать и увидеть информацию о правильном питании. Точнее о том, сколько пользы оно в итоге принесет, если человек начнет следовать такому принципу.
И в связи с таким «наплывом» информации, возникает вопрос: «Как начать питаться правильно?». Давайте подробно разберем несколько советов:
1. Постановка конкретной цели. Первое и основное, что необходимо сделать – это честно самому себе ответить на вопрос: «А зачем мне правильно питаться?». Честный ответ на этот вопрос поможет четко понять: стоит начинать менять свою жизнь или нет.
Стоит сразу отметить: ответ на этот вопрос следует записать на листке бумаги и повесить на видное место. Это поможет сохранить мотивацию в те моменты, когда будет казаться, что все напрасно и ничего не получается.
2. Психологическая настройка. Как бы соблазнительно не выглядели фотографии известных людей, пропагандирующих здоровое питание, стоит помнить, что такой путь сложен. Поэтому, необходимо сразу настраиваться на долгую и упорную работу для достижения поставленной цели. Помните, что быстрый результат бывает только в компьютерной игре или фотошопе.
3. Постепенное внедрение новых привычек. Очень важный момент, про который почему-то забывают: не стоит сразу резко и категорично переходить на правильное питание. Во-первых, подсознательно вы будете стремиться вернуться к привычной схеме питания, и рано или поздно «сорветесь». Во-вторых – таким простым образом можно поддерживать мотивацию, видя собственные улучшения. В-третьих, резкой перестройкой питания вы только заработаете стресс.
4. Уменьшение количества потребляемого сахара. Для многих людей сокращение количества сахара и сладких продуктов в своей жизни – очень серьезный повод для стресса. И чтобы уменьшить негативные последствия от отказа любимых вкусняшек, следует использовать натуральные заменители сахара и любимых десертов. Это может быть мед, корица, мармелад, сухофрукты, цукаты, пастила, зефир (без шоколадной глазури), свежие фрукты и так далее.
5. Изучение информации на упаковке. Правильное питание подразумевает под собой очень ответственный подход к выбору продуктов питания. Поэтому стоит очень тщательно читать состав продуктов, которые приобретаете. Это поможет избежать огромного количества лишних химических добавок.
6. Уменьшение потребления обезжиренных продуктов. В последнее время стало очень модным добавлять в рацион специальные обезжиренные продукты. Вот только пользы они никакой не несут. Скорее могут даже навредить. Поэтому лучше выбрать продукты с оптимальным процентом жирности. Или вообще исключить данный продукт из питания на какое-то время.
7. Включение в рацион овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты – целый клад многочисленных витаминов и микроэлементов. Поэтому их обязательно стоит включать в правильное питание. При этом стоит отметить, что из фруктов и овощей можно приготовить огромное количество вкусных блюд! Необходимо только проявить фантазию.
8. Не исключайте жиры. Большая ошибка тех, кто переходит на здоровое питание – это полностью исключать жиры из своего рациона. Делать этого не следует. Таким образом вы только нанесете организму дополнительный вред. Просто нужно выбирать правильные продукты, которые содержат полезные жиры. Поэтому не стоит исключать растительное масло, жирную рыбу и другие продукты из своего рациона!
9. Исключение голодания. Давно доказанный факт, что голодание только вредит организму! При этом, не факт, что можно будет потом восстановиться. Поэтому, вместо чашки кофе/ чая по утрам начните есть нормальный завтрак, для рабочих перекусов (или за рулем автомобиля) подготовьте хлебцы или тонко нарезанные овощи и так далее. Это позволит утолить голод, прибавить энергии и не набрать веса.
Есть отличное решение для того чтобы не думать, что приготовить каждый день. Вы можете заказать еду в Москве от популярного сервиса доставки правильного питания JustFood. В меню входят 5 полноценных блюд, включая здоровые перекусы!
10. Исключение многозадачности. К большому сожалению, современный человек привык совмещать сразу несколько дел одновременно. И в итоге это приводит к плачевным результатам в любой сфере деятельности. Поэтому, чтобы исключить набор лишних кило, организуйте все приемы пищи (даже перекусы!) в строго установленном месте! Это позволит организму насытиться без потребления лишних продуктов.
11. Ведение дневника. Когда только начинаете вводить новые привычки, то стоит вести дневник. Это позволит отмечать прогресс, что именно не понравилось и что послужило этому причиной, что необходимо еще сделать для достижения результата и так далее.
12. Хвалите себя. Да-да, это очень важно! Если вы поставили перед собой цель, то необходимо искать способы, чтобы поддержать свою мотивацию. И один из этих способов – похвала самого себя. Хвалите себя даже за мелочи (например, за отказ от лишнего куска торта или пиццы). Сразу стоит отметить, что делать это можно мысленно, дабы избежать недоумевающих взглядов окружающих.
